ryż z

[...] w poprawieniu błędów w mojej diecie. Z góry dzięki. 8:00 1. 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa + 1 banan b43,62 t9,76 w100,74 11:00 2. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 14:00 3. ryż brązowy 100g + 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 [...]

[...] pożądane po treningu dla wzmocnienia wzrostu mięśni, ale podczas ćwiczeń blokuje on spalanie tkanki tłuszczowej. Tak więc przed treningiem zjedz raczej owsiankę, brązowy ryż lub nawet chleb pełnoziarnisty. Badania pokazują, że kulturyści, którzy tak robią, spalają więcej tkanki tłuszczowej. Wykonywanie cardio w tempie 70 - 80% [...]

[...] czego. Taki mam gen i budowę ciała, że 95% tłuszczu poszło w brzuch. No i powiedziałem dość. Od początku stycznia zacząłem zdrowo jeść (czytaj: jeść, a nie głodzić się): ryż brązowy, zamiast napoi - herbata, wyeliminowałem całkowicie cukier i masło itp. Nie układałem żadnej diety oraz robiłem jakieś pompki, brzuszki, oraz 4-5 razy w tyg rower [...]

[...] w sosie własnym 130g kukurydza sos pomidorowy 27/2/0/125 14.30 Obiad Pierś z kuraka 100g Ryż paraboliczny 75g 15.30-17.30 TRENING Zaraz po treningu WPC 80 i 3 wafle ryżowe. 18.00 Posiłek Potrenignowy 100g kaszy gryczanej 200g kuraka buraki brokuły 56/6/63/534 21.00 Kolacja Sałatka z serka wiejskiego: serek wiejski lite 150g pomidor [...]

[...] dolnego w siadzie 3s Teraz czas na jedzenie: Korzystałem z dzienniczka Vitalmaxa ;) KCAL potrzebnych:2200 po bieganiu: płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g 2 posiłek: ryż brązowy 50g jajecznica z 5 jajek(wychodzi 250g, wliczony w bilans smalec: 20g) warzywa 3 posiłek: ryż brązowy50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g siłownia 4 [...]

Składniki: filet z kurczaka, średni ugotowany burak, jajko, przyprawy, cebula, ryż (brązowy,basmati,jaśminowy etc.), przyprawa curry, dowolne warzywa (u mnie mrożonka warzywna) Przygotowanie: *Filet zmielić z burakiem,cebulą,jajkiem,przyprawami. *Uformować kotlety. Nie trzeba dodawać mąki bo składniki ładnie się kleją ,ale jeśli jednak by się [...]

71 kg 188 cm 24 lata 7.30 2xbuleczki pszenne po 40 g maslo rosline 20g dzem truskawkowy 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka [...]

[...] ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i piersią z kurczaka,jakaś kasza z sosem i mięsem Na noc: Ser biały,jaja,często jakaś ryba. Od dawna nie czuję się dobrze z tym co jem,nie mam energii,nie jem [...]

Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]

[...] B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 [...]

[...] pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 717,7 kcal B: 29,6 WW: 75,06 T: 32,25 14:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 [...]

[...] 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo [...]

[...] * hmmm to zależy co jest w lodówce =), ale głównie obiady beztłuszczowe lub gotowane ma małym tłuszczu, ale wracając do tematu to np.: makaron z grzybami (300-400g), ryż z cynamonem i odrobinką cukru, czasami mięso wołowe/z piersi kurczaka (czasami u mnie to naprawde rzadko xD0 - kolacja * tutaj schemat jest bardzo prosty - produkty [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i poprawę diety na masę. Info o mnie: Wiek: 18lat Waga: ~80kg Wzrost: 183,5cm Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek): 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]

Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

[...] później...jakaś kanapka, jakiś owoc, cokolwiek wpadnie pod ręke. Na obiad jem różne rzeczy, ale prawie zawsze jest to potrawa mięsna. Często mam piersi z kurczaka + ryż, albo gulasz z piersi kurczaka + ryż, czasem bitki wołowe z makaronem, gulasz wieprzowy z kaszą itd. Kolacja to zazwyczaj jakieś kanapki z wędliną, jakimiś serami, czasem [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

[...] takie było założenie + zgubilem troche fatu -Sniadanie, Owsianka z mlekiem+jajecznica/serek wiejski lub dwa/ twaróg/ ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po treningu ryż/ziemniaki + mieso, jak brak miesa to karton mleka + [...]